健康の秘訣とは？その鍵を握るのは！？

本日は、健康の秘訣について、不調を改善する方法も交えてお話しします！

こんにちは。MINORI PILATESの亮裕（RYOSUKE）です。

日中は少し暖かい日もございますが、寒さは続いておりますので、体調に気をつけて過ごしていきましょうね。

では、さっそく本題に入ります。

【健康とは？】

WHO（世界保健機関）は、健康を「単に病気や虚弱でないということではなく、身体的、精神的、そして社会的に完全に良好な状態である」と定義しています。

この健康状態を維持するためには、自律神経の働きが大きく関わっています。

自律神経は、交感神経（活動モード）と副交感神経（リラックスモード）のバランスを取ることで、心身の調整を行っています。

このバランスが適度に揺らいでいることが、健康を維持するために重要です。

◎交感神経が過剰に働くと

慢性的な疲労感、不眠症、頭痛や肩こり、胃腸の不調（便秘・下痢など）、冷えや血行不良、メンタルの不安定さ（イライラ、不安感）

◎副交感神経が過剰に働くと

低血圧やめまい、無気力や倦怠感、集中力の低下、免疫力の低下（風邪をひきやすい）

天秤のようにバランスよく揺らぐことが健康維持の鍵となります。

【現代人は交感神経が過剰に働いている】

特に現代人は、ストレスの多い生活や不規則な生活習慣により交感神経が過剰に働いています。例えば、

・長時間のスマホ・PC使用（ブルーライトによる脳の興奮）

・過密なスケジュールや仕事のプレッシャー

・睡眠不足や食生活の乱れ

・運動不足

これらが続くと、常に「アクセルを踏みすぎた状態」となり、心身に負担がかかります。そのため、交感神経の過剰な働きを抑え、バランスを整えることが重要です。

【自律神経を司る脳の親玉：扁桃体と側坐核】

自律神経のバランスは、脳の扁桃体（交感神経）と側坐核（副交感神経）によって大きく影響を受けます。

【扁桃体とは？】

扁桃体は、脳の「危機管理センター」とも呼ばれ、ストレスや不安、恐怖を感じたときに反応する部位です。

扁桃体が過剰に活動すると、交感神経が優位になり、ストレス状態が続きます。これが慢性的な疲労や自律神経の乱れにつながります。

扁桃体の興奮を抑えるためには、脳の前頭葉が適切に機能することが重要です。

前頭葉は理性的な判断や感情のコントロールを担い、扁桃体の過剰な反応を抑制する働きを持っています。

前頭葉がしっかり働くことで、側坐核が活性化され、快適な気分ややる気を引き出すことができます。

【側坐核とは？】

側坐核は、「やる気」や「快楽」に関わる部位で、ドーパミンを分泌し、心地よさや達成感を生み出します。

側坐核が活性化すると、副交感神経が適度に働き、リラックスしやすくなります。

しかし、ストレス過多の生活では側坐核の働きが低下し、楽しみを感じにくくなります。

【交感神経と副交感神経の切り替えの順番が大事！】

自律神経には、交感神経と副交感神経の「過剰」と「抑制」があります。

特に、交感神経（扁桃体）が過剰に働いている場合、副交感神経（側坐核）を活性化させる前に、まず交感神経を抑制する必要があります。

例えば、車でアクセルを踏みっぱなしの状態では、いきなりブレーキをかけてもスムーズには止まれません。

まずはアクセルをゆるめ、その後にブレーキを踏むことで、安全に減速できるのと同じです。

つまり、リラックスしたいと思ったときは、いきなり副交感神経を高めるのではなく、まず交感神経（扁桃体）の過剰な働きを抑え、その後で副交感神経（側坐核）を活性化させるという順番が大切です。

【自律神経のバランスを整えるための対策】

①交感神経（扁桃体）の過剰な働きを抑える

・深呼吸や瞑想を取り入れる

・ストレスを溜め込まない習慣（適度な休息、趣味の時間）

・自然に触れる（森林浴や公園散歩）

・前頭葉を活性化する習慣を持つ（思考の整理、読書、マインドフルネス）

②副交感神経（側坐核）を活性化する

・適度な運動（特にリズム運動）を取り入れる

・小さな成功体験を積み重ねる

・食事や栄養のバランスを整える（腸内環境）

③ピラティスで自律神経を整える ピラティスは、呼吸と動きを連動させるエクササイズであり、自律神経のバランスを整えるのに最適です。

・深い呼吸で副交感神経を活性化：胸郭を広げる深い呼吸により、リラックス効果が得られる。

・コアを鍛えて姿勢改善：正しい姿勢は、自律神経のバランスを保ちやすくする。

【まとめ】

健康を維持するためには、交感神経と副交感神経が適度に揺らぐバランスが重要です。

・交感神経の過剰な働きを抑え、その後に副交感神経を活性化させる順番を意識する

・深呼吸や瞑想でリラックスする

・適度な運動や楽しい活動を増やす

・ピラティスを取り入れ、心身のバランスを整える

このような習慣を続けることで、脳から体質を改善し、健康的で快適な日常を手に入れることができます。

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