姿勢と冷え症の関係

こんにちは。

MINORI PILATESの亮裕（RYOSUKE）です。

最近は、少しずつ寒くなってきて、身体が冷えることがあるのではないでしょうか？

本日は「姿勢と冷え症の関係」についてお話いたします。

【冷えの原因】

冷え症の原因としては、大きく《血行不良》と《熱産生能力が低いこと》が考えられます

血行不良の原因としては自律神経の乱れ・ホルモンバランスの乱れ・運動不足・食生活の偏り・生活環境などが挙げられます。

熱産生能力が低いということに関しては、筋肉量が少ないことが挙げられます。筋肉は熱を生み出し、血液を全身に送るポンプの役割も果たしています。

特に女性は筋肉量が少ないことが多く、冷え性になりやすい傾向があるんですね。

【姿勢の歪みで自律神経がもたらす冷えの影響】

冷えは、自律神経と大きく関係します。

前回でもお話ししましたように、交感神経は興奮モードの神経、副交感神経はリラックスの神経となります。（自律神経については前回のブログをご参考にしてみてください。）

私たちの体温調節も、実は自律神経の働きによってコントロールされています。
自律神経は交感神経と副交感神経の2つから成り立ち、体温維持には次のような役割があります。

交感神経：血管を収縮させて熱を逃がさないようにする

副交感神経：血管を拡張させて血流を促進し、体をリラックスさせる

姿勢においてもこの自律神経と関連があります。

例えば、猫背姿勢は背中が丸くなっているという印象があるかと思います。

もちろん背中も丸くなっているのですが、背中全体というよりも上背部の一部分だけが過剰に丸くなっているケースが多く見られます。そして、背中でも腰あたりは反り過ぎている姿勢になっていることが多いんですね。

実は、反りすぎている姿勢（反り腰）となっていると交感神経が優位となっていることが多いんです。

これは、呼吸でご説明ができるのですが、吸う時は《交感神経》で吐く時は《副交感神経》となります。

反り腰になっていると、肋骨が開いたままになってしまいますので、吐く量よりも吸う量の方が多くなります。

そうなると、常に交感神経が優位となりやすく、副交感神経の切り替えがスムーズに行えないといったことが起こりやすくなります。

その結果、体の末端である手足に十分な熱が届かず、冷えを感じるようになります。

姿勢を整えることは、自律神経を整えることにも繋がります。

【冷えセルフチェック】

以下の質問に答えて、自分の冷えがどの程度なのかをチェックしてみましょう。該当するものに○をつけてみてくださいね😊

1. 手足がいつも冷たいと感じる
2. 冬以外の季節でも冷えを感じることがある
3. 肩こりや腰痛が慢性的にある
4. 疲れやすく、日中に眠気を感じることが多い
5. 寒い環境で体がすぐに震える
6. お風呂に入った後も手足が冷えたまま
7. 食事をしても体が温まらない
8. 睡眠の質が悪い、または眠りが浅いと感じる

【結果】

• 0～2個：冷えの兆候は少なめですが、日常生活での体温管理を意識が必要かもしれません。
• 3～5個：軽度～中程度の冷えが考えられます。自律神経のバランスを整える生活習慣を取り入れることをお勧めします。
• 6個以上：重度の冷えが疑われます。生活習慣の改善だけでなく、専門家への相談も視野に入れることも検討した方が良いかもしれません。

【冷え改善のための簡単な生活習慣】

冷えを改善するためには、姿勢以外にも自律神経を整える生活習慣を取り入れてみることも重要です。

1. 温活を意識する：お風呂にしっかり浸かる、温かい飲み物を取る
2. 適度な運動：ストレッチやヨガ、ピラティスなどで血流を促進
3. 食事に気をつける：体を温める食材（生姜、ネギ、かぼちゃなど）を摂る
4. リラックス時間を作る：深呼吸や瞑想で副交感神経を優位にする

寒くなるこの時期に起きやすいとされる冷えを改善することで、体全体の健康も向上します。

今回のセルフチェックをきっかけに、ご自身の体を見直し、冷え対策を始めてみてはいかがでしょうか😊

【MINORI PILATESで姿勢改善！】

MINORI PILATESでは、リフォーマーやチェアをはじめとする多種多様な専用マシンを取り揃え、皆さま一人ひとりのご希望やお悩みに寄り添ったパーソナルレッスンをご提供しております。

また、個別指導だけでなく、グループレッスンにも力を注いでおり、さまざまな目的にお応えできる豊富なレッスンプログラムをご用意しております。お客様のライフスタイルや目標に合わせて最適なプランをご提案させていただきますので、安心してお任せくださいませ。

もし、姿勢やお身体に関するお悩みをお持ちでしたら、ぜひ一度体験レッスンにお越しくださいませ。

これからも皆さまにご満足いただけるサービスをご提供できるよう努めてまいりますので、引き続きMINORI PILATESをどうぞよろしくお願い申し上げます。
スタッフ一同、心よりお待ちしております。

MINORI PILATESロイヤルタワー店代表　髙津 亮裕